寒假篮球训练计划

暑假篮球训练计划

每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。你说的科比的低位转身后仰必须要很大的手腕力量每天用你的哑铃练小臂力量和腕力就会有效，弹簧拉力器也可以练胸肌背肌还有肱二头肌先从2根开始拉吧随着时间慢慢增加根数一直练下去绝对上肢肌肉很强大。有条件可以去健身房练习腿部肌肉力量增加弹跳。作为后卫主要的职责不是抢篮板，你说你想成为隆多那样既然是控卫，应该先把控球练好，每天早上带球练长跑既锻炼了耐力又提高了运球。 自己打的这么多字不容易啊。

寒假篮球训练计划

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。2、原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。3、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。4、背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。

暑假篮球训练计划

每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。你说的科比的低位转身后仰必须要很大的手腕力量每天用你的哑铃练小臂力量和腕力就会有效，弹簧拉力器也可以练胸肌背肌还有肱二头肌先从2根开始拉吧随着时间慢慢增加根数一直练下去绝对上肢肌肉很强大。有条件可以去健身房练习腿部肌肉力量增加弹跳。作为后卫主要的职责不是抢篮板，你说你想成为隆多那样既然是控卫，应该先把控球练好，每天早上带球练长跑既锻炼了耐力又提高了运球。 自己打的这么多字不容易啊。

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每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。你说的科比的低位转身后仰必须要很大的手腕力量每天用你的哑铃练小臂力量和腕力就会有效，弹簧拉力器也可以练胸肌背肌还有肱二头肌先从2根开始拉吧随着时间慢慢增加根数一直练下去绝对上肢肌肉很强大。有条件可以去健身房练习腿部肌肉力量增加弹跳。作为后卫主要的职责不是抢篮板，你说你想成为隆多那样既然是控卫，应该先把控球练好，每天早上带球练长跑既锻炼了耐力又提高了运球。 自己打的这么多字不容易啊。

寒假篮球训练计划

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。2、原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。3、摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。4、背后运球练习，做背后运球练习完全是水到渠来一般。两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习。这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度。5、绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹背后的左边，然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，接着右手接球反复做这一动作。